Después de un merecido descanso, ¿listo para retomar tu rutina de ejercicio? El experto Martín Domínguez, preparador físico de Los Cóndores, nos entrega claves fundamentales para evitar lesiones y sobrecargas. Descubre cómo volver de forma segura y efectiva, cuidando tu cuerpo y manteniendo la motivación. ¡Tu salud es lo primero!
Vecinos de Cabrero, ¿quién no ha sentido la tentación de volver al gimnasio o a su deporte favorito con la misma intensidad de antes, tras una pausa? ¡Atención! El reconocido preparador físico argentino Martín Domínguez, pieza clave en el staff de Los Cóndores, la selección chilena de rugby, ha lanzado una importante advertencia que todos deberíamos escuchar.
Según Domínguez, uno de los errores más frecuentes y peligrosos es intentar retomar la actividad física con el mismo ritmo y carga que se manejaba antes del receso. Esta decisión, lejos de ser productiva, aumenta drásticamente el riesgo de sufrir sobrecargas musculares y, peor aún, lesiones que podrían dejarnos fuera de juego por un largo tiempo.
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El especialista, quien acompañó al equipo nacional en el Mundial de Rugby de Francia 2023, enfatiza que nuestro cuerpo necesita un período de readaptación. La clave está en la progresión: iniciar con menor volumen, menos intensidad y, sobre todo, poner un foco inquebrantable en la calidad del movimiento. No se trata de cuánto levantamos, sino de cómo lo hacemos.
Domínguez subraya la importancia de priorizar la técnica por encima de la carga, entender la movilidad como la base de cualquier trabajo físico efectivo y, algo crucial, respetar el descanso como una parte integral del proceso de recuperación. Esta filosofía, habitual en el alto rendimiento, busca construir una base física sólida y segura antes de escalar la exigencia.
“Lo importante es evitar los extremos”, concluye el experto. El entrenamiento debe ser constante, bien planificado y, sobre todo, progresivo. No busquemos quemar etapas la primera semana, sino construir una rutina sostenible que nos acompañe durante todo el año. ¡Cuidar nuestro cuerpo es invertir en nuestra calidad de vida!